Onze partners
EVITY (wat staat voor ‘EVIdence-based medicine for longeviTY’) is een jong Belgisch bedrijf, opgericht door 2 artsen vanuit een bezorgdheid om het huidig medisch landschap:
Er is enerzijds een gestegen levensverwachting, voornamelijk door verbeterde leefomstandigheden, en door een top technologische geneeskunde. Anderzijds zien we echter een zorgwekkende toename aan chronische aandoeningen die vooral een oorzaak hebben in hoe we dat leven leiden…. We hebben onszelf een welvaarts-leefstijl gecreëerd die onze gezondheid helaas niet altijd ten goede komt met chronische ziekten (diabetes, overgewicht, hart- en vaatziekten, auto-immuunziekten, dementie, depressie…) en verlies aan levenskwaliteit tot gevolg, op alsmaar vroegere leeftijd.
Dit dwingt ons als artsen tot een andere benadering van ziekte en gezondheid…waar veel meer ruimte zou moeten zijn voor preventie en vroegtijdiger aanpakken van deze welvaartsziekten door cliënten/patiënten actief te begeleiden naar een betere levensstijl en zo naar een betere gezondheid en levenskwaliteit.
Een volwaardig voedingspatroon met voldoende eiwitten, gezonde vetten en de juiste koolhydraten is een onmisbare pijler in een leefstijlgeneeskundige benadering en het is vaak een uitdaging om aan de juiste behoeften op een kwalitatieve manier te bereiken; dat geldt niet in het minst voor (kwalitatieve) eiwitten.
De gemiddelde eiwitbehoefte voor een mens is 1-2gr per kg lichaamsgewicht/dag, in sommige omstandigheden hoger, maar er zijn talloze condities en redenen waarom aan deze behoefte ondanks een oprechte inspanningen met natuurlijke en gezonde voeding vaak niet voldaan wordt (herstel, revalidatie, sporten, chronische ziekte). De ‘elephant in the room’, dwz een essentiȅle vitale parameter die onderbelicht is en onze levenskwaliteit op oudere leeftijd verzekert, is het behoud van een kritische hoeveelheid spiermassa. Een tekort aan spiermassa, zijnde sarcopenie, dat in de hand wordt gewerkt door het natuurlijke verouderingsproces, is een belangrijk gezondheidsissue en dient de nodige aandacht te krijgen in een vernieuwend gezondheidsbeleid.
Naast lichaamsbeweging is er nood aan voldoende bouwstenen om spiermassa te behouden en op te bouwen. EVITY heeft hierbij gekozen voor een samenwerking met het bedrijf Alika Nutrition omdat wij willen vertrouwen op een natuurlijke en kwalitatief hoogstaande eiwitsuppletie.
Meer info op evity.be
Hoeveel eiwit heeft u écht nodig?
Bereken uw persoonlijke eiwitbehoefte op basis van leeftijd, gewicht, activiteit en doel. Wetenschappelijk onderbouwd, zodat u weet waar u staat.
- Gebaseerd op EFSA, Hoge Gezondheidsraad & ESPEN
- Resultaat in 30 seconden
- Uw gegevens worden niet opgeslagen
Hoe berekenen we dit? Methode en wetenschappelijke bronnen
De calculator vertrekt van de officiële minimale aanbeveling voor volwassenen en verhoogt die alleen waar wetenschappelijke richtlijnen dat onderbouwen. Als meerdere situaties van toepassing zijn, geldt de hoogste onderbouwde behoefte. Alle waarden zijn uitgedrukt in gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag (g/kg/dag).
| Situatie | Bereik (g/kg/dag) | Bron |
|---|---|---|
| Gezonde volwassene (18–64 jaar) | 0,83 (minimum) – 1,0 | EFSA 2012; Hoge Gezondheidsraad 2016 |
| Gezonde 65-plusser | 1,0 – 1,2 | PROT-AGE 2013; ESPEN 2014 |
| Matig actief | 1,0 – 1,3 | ACSM/AND/DC 2016 (onderkant bereik) |
| Intensieve duursport | 1,2 – 1,6 | ACSM/AND/DC 2016; ISSN 2017 |
| Krachttraining / spieropbouw | 1,6 – 2,2 | Morton et al. 2018; ISSN 2017 |
| Afvallen (zonder krachttraining) | 1,2 – 1,6 | Leidy et al. 2015 |
| Afvallen mét krachttraining | 1,8 – 2,4 | Helms et al. 2014; ISSN 2017 |
| Herstel na ziekte / chronische aandoening | 1,2 – 1,5 | PROT-AGE 2013; ESPEN 2014 |
| Zwangerschap | +1 g (T1), +9 g (T2), +28 g (T3) per dag | EFSA 2012 |
| Borstvoeding | +19 g (0–6 mnd), +13 g (> 6 mnd) per dag | EFSA 2012 |
| Nierziekte | Geen berekening – advies arts | KDIGO 2024 |
Waarom geslacht niet rechtstreeks meetelt. EFSA en de Hoge Gezondheidsraad hanteren dezelfde aanbeveling per kilogram voor mannen en vrouwen. Het verschil in absolute behoefte zit al in het lichaamsgewicht. Geslacht bepaalt in de calculator wel of de vragen over zwangerschap en borstvoeding verschijnen.
Gewicht bij een BMI van 30 of meer. Eiwitbehoefte hangt samen met spiermassa, niet met vetmassa. Bij een BMI ≥ 30 rekenen we daarom met een gecorrigeerd gewicht: het gewicht bij BMI 25 plus één derde van het overgewicht, naar de methode van ESPEN.
Verdeling over de dag. Spieren benutten eiwit het best als het gespreid wordt over de maaltijden, met ongeveer 0,4 g/kg per maaltijd (Schoenfeld & Aragon 2018). Voor 65-plussers geldt 25–30 g hoogwaardig eiwit per maaltijd, met voldoende leucine (PROT-AGE 2013).
Bovengrens. EFSA stelde geen wettelijke bovengrens vast; innames tot ongeveer het dubbele van de aanbeveling worden bij gezonde volwassenen als veilig beschouwd. Het advies van de calculator blijft beperkt tot maximaal 2,2 g/kg (2,4 g/kg bij afvallen met krachttraining).
- EFSA NDA Panel (2012). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA Journal 10(2):2557.
- Hoge Gezondheidsraad (2016). Voedingsaanbevelingen voor België – herziening 2016 (HGR nr. 9285).
- Bauer J. et al. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. JAMDA 14(8):542–559.
- Deutz N.E.P. et al. (2014). Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN Expert Group. Clinical Nutrition 33(6):929–936.
- Thomas D.T., Erdman K.A., Burke L.M. (2016). Nutrition and Athletic Performance – Joint Position Statement ACSM, AND & Dietitians of Canada. Med Sci Sports Exerc 48(3):543–568.
- Jäger R. et al. (2017). ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14:20.
- Morton R.W. et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med 52(6):376–384.
- Helms E.R. et al. (2014). A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes. IJSNEM 24(2):127–138.
- Leidy H.J. et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. Am J Clin Nutr 101(6):1320S–1329S.
- Schoenfeld B.J., Aragon A.A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? J Int Soc Sports Nutr 15:10.
- Singer P. et al. (2019). ESPEN guideline on clinical nutrition in the intensive care unit. Clinical Nutrition 38(1):48–79.
- KDIGO (2024). Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease. Kidney International 105(4S).
Deze calculator geeft een algemene inschatting voor gezonde volwassenen en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Heeft u een aandoening, neemt u medicatie, of bent u zwanger? Overleg dan met uw arts. Uw gegevens blijven in uw browser en worden niet opgeslagen of verzonden.